신체에서 중요한 미네랄 중 하나인 마그네슘 효능에 대해 정리해 보았습니다. 효과를 볼 수 있는 마그네슘 하루 권장량은 얼마인지, 과다 섭취하게 된다면 마그네슘 400mg 부작용은 어떤 증상이 있는지 알아보겠습니다. 충분한 섭취로 마그네슘 부족 증상이 일어나지 않게 신경써 주세요.
성인이라면 한 두 번 쯤 몸이 피곤하거나 스트레스가 많을 때 눈 밑의 근육이 떨리는 증상을 경험해본 적 있으실 겁니다. 주변 사람들에게 눈밑 근육이 떨린다고 말하면 대부분 마그네슘 영양제를 챙겨 먹으라고 대답해줄 텐데요.
현대인에게 가장 부족한 영양소 중의 하나가 바로 <마그네슘>이라고 합니다. 마그네슘 효능과 부족 증상을 아래에서 확인해 보신 후 내가 부족한 건 아닌지 한 번 알아보세요.
마그네슘 부족 증상
현대인에게 가장 부족한 영양소 <마그네슘> 체내의 마그네슘이 부족한 경우에는 어떤 증상이 생길까요?
- 잦은 눈 떨림 증상이 있다.
무조건 눈 떨림 증상이 있다고 마그네슘 부족 증상은 아닙니다. 그러나 마그네슘이 체내 필요량보다 부족한 경우에 나타날 수 있는 대표적인 마그네슘 효능 부족 현상입니다. 마그네슘이 부족할 경우 체내 근육 이완이 제대로 이루어지지 않아서 손과 발에 쥐가 자주 오거나, 눈 떨림과 입가 떨림 등의 근육 경련 증상이 생기게 됩니다.
- 심한 피로감을 느낀다.
신경전달물질 중 억제성 신경전달물질 GABA, 세로토닌의 생성에는 마그네슘 이온이 필요합니다. 마그네슘이 부족할 경우에는 신경전달이 원활히 이루어지지 않아 정신적 피로도를 증가하게 만듭니다. 체내 에너지 생산 기능을 담당하는 미토콘드리아에서 체내의 에너지원을 만들때 마그네슘을 사용합니다. 이처럼 마그네슘은 탄수화물 대사에 관여하고 에너지 생성 과정에서 중요 역할을 하기도 합니다. 마그네슘이 부족할 경우 에너지 대사가 원활히 이루어지지 않아 육체적 피로도 역시 증가하게 만듭니다.
- 과도한 스트레스를 받는다.
마그네슘은 천연 신경 안정제입니다. 사람이 스트레스를 받으면 마그네슘을 사용하여 인체를 진정 시킵니다. 마그네슘이 체내 필요량보다 부족한 경우에는 신경이 예민해지며 잦은 스트레스, 우울감, 불안감이 심해지는 증상이 있습니다.
- 불면증세가 생긴다.
불면증 환자의 대다수가 체내의 마그네슘이 부족했다는 연구 결과가 있습니다. 마그네슘은 우리 몸의 천연 진정제입니다. 우리 몸에서 정신적 흥분 가라 앉히는 작용을 합니다. 마그네슘이 부족하면 긴장을 풀고 편안한 상태가 되기 어려워 수면의 질이 낮아지거나 불면증세가 나타날 수 있습니다.
- 혈압이 오른다.
혈압이 점차적으로 오르고 있다면 마그네슘 결핍이 원인이 될 수도 있습니다. 마그네슘은 동맥 정맥의 근육을 이완시킵니다. 동맥 정맥의 근육이 이완되면서 체내의 혈압이 조절되고 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 만약 마그네슘이 부족하다면 동맥 정맥의 근육 문제로 인해 혈압이 오를 수 있습니다.
- 뼈가 약해진다.
마그네슘 결핍은 낮은 골밀도, 골다공증의 높은 위험과 관련이 있습니다. 마그네슘은 뼈 대사 활동에 있어 매우 중요한 역할을 합니다. 바로 뼈 건강에 중요한 비타민 D 활성화를 돕는 역할입니다. 또한 칼슘이 새로운 뼈와 통합될 수 있도록 칼슘의 운반에 역시 도움을 줍니다. 만약 마그네슘이 부족하게 된다면 이와 같은 뼈 대사 활동에 문제가 생겨 뼈가 약해지게 됩니다.
일반적으로 마그네슘 결핍은 혈액 검사를 통해 확인할 수 있습니다. 다만 혈중 수치가 정상이라도 조직 내 마그네슘 수치는 낮을 수도 있습니다. 위와 같은 증세가 복합적으로 나타나고 있다면 체내 마그네슘 부족 현상일 수 있으니 마그네슘이 풍부한 식품 또는 영양제 등을 섭취할 것을 권합니다.
마그네슘 효능
체내 마그네슘이 부족한 경우 위와 같은 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 그 이유는 바로 마그네슘이 체내에서 많은 기능을 담당하고 있기 때문입니다. 마그네슘은 근육 이완, 혈압 조절, 신경 기능 등에 있어 매우 중요한 역할을 하는 필수 미네랄로 “에너지 미네랄”이라고 부르기도 합니다.
이러한 필수 영양소인 마그네슘 효능은 어떤 것들이 있을까요?
- 효소 작용에 도움을 준다.
마그네슘 효능으로 가장 중요한 것은 약 300종 이상의 효소 체계에서 보조인자로 작용합니다. 특히 DNA를 복구하는 효소와 결합하여 유전자를 자르고 붙이는 역할을 합니다. 또한 단백질 대사 및 탄수화물 대사에도 관여하여 에너지 생성에 중요한 기능을 담당하고 있습니다.
- 뼈 건강에 도움을 준다.
뼈 건강을 위해 칼슘과 비타민D를 섭취하는 것도 중요하지만 마그네슘 역시 칼슘을 만들어내는 칼시토닌의 생성에 필요한 영양 성분입니다. 또한 칼슘이 혈액에 녹을 수 있도록 도와 칼슘의 부작용을 예방하기도 합니다.
- 신경과 근육의 긴장감을 해소시킨다.
마그네슘 효능은 근육의 수축에 관여하는 칼슘의 이동에 도움을 줍니다. 이로 인해 두통, 편두통, 생리통 및 혈관 경련 등에 도움을 주며, 근육의 긴장감을 해소시키기도 합니다.
- 진정과 숙면에 효과를 가진다.
마그네슘 효능은 억제성 신경전달물질의 생성을 도와 몸의 흥분을 억제, 안정시키는 작용을 합니다. 수면을 유도하는 멜라토닌 호르몬을 합성하는 과정에서 보조인자로 작용하기도 합니다. 위와 같은 사유로 진정 및 숙면에 효과를 가집니다.
마그네슘 하루 권장량
마그네슘은 부족 증상 뿐만 아니라 과다 섭취에 따른 부작용 증상도 있습니다. 성인 남성은 400mg, 성인 여성은 310mg을 복용하는 것이 하루 적정 섭취량입니다. 마그네슘 효능을 볼 수 있는 적정양보다 많이 섭취하게 되면 아래와 같은 부작용이 따릅니다.
마그네슘 400mg 부작용
우리 몸은 마그네슘을 흡수할 수 있는 양이 정해져 있습니다. 체내 마그네슘 함량이 과도하게 높아질 경우, 흡수되지 못한 마그네슘이 장에 남아 있게 됩니다. 소장 속에 있는 마그네슘의 농도가 짙어지면 물을 강하게 끌어당기고 이로 인해서 변의 농도가 묽어지며 설사를 유발하는 것은 물론이고, 신장 기능에 이상이 있는 사람의 경우 마그네슘 혈증을 유발, 저혈압과 두통, 오심 등이 나타납니다.
또한 근력이 저하될 수 있고 호흡이 마비될 수도 있으며, 우울증이나 심질환 등을 유발할 수 있습니다. 마그네슘 과다 부작용 역시 상당하므로 과도한 복용은 조심해야 합니다.
이처럼 마그네슘 부족 증상과 마그네슘 과다 부작용을 유의하여 1일 권장량을 준수하는 선에서 마그네슘을 영양제나 식품으로 보충하기를 권합니다.
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