연구에 따르면 테아닌 효능은 편안한 휴식과 질 좋은 수면을 도와주고 집중력 향상에 도움을 주며 체중 감소와 혈압 안정을 도와준다고 합니다. 녹차와 홍차에서 얻을 수 있으며 보충제로 섭취가 가능한 테아닌 효능과 부작용, 간손상 여부에 대해 알아보겠습니다.
테아닌이란?
홍차에서 자연적으로 얻을 수 있는 L-테아닌은 아미노산의 한 종류입니다. 체내에서 생성되지 않으며 사람에게 필수적인 영양소는 아닙니다. 음식으로는 녹차, 홍차, 특정 버섯에서 얻을 수 있습니다.
이 성분은 뇌의 특정 화학 물질인 세로토닌, 도파민, 코르티솔 등에 영향을 줄 수 있습니다. 세로토닌과 도파민은 기분과 감정, 수면 등에 영향을 주고, 코르티솔은 신체가 스트레스를 처리하는데 도움을 줍니다. 이러한 화학 물질을 통해 사람의 기분이나 스트레스 수준이 바뀔 수 있습니다.
테아닌 효능
집중력 강화
많은 사람들이 학교나 직장에서 홍차나 녹차를 마시며 집중력 향상에 도움을 받고 있습니다. 2012년의 한 연구에서는 100mg의 테아닌을 섭취한 사람들이 다른 사람들보다 주의력을 요하는 과제를 해결하는데 실수를 덜 했다는 결과가 나왔다고 합니다. 테아닌 효능은 카페인과 결합하여 더 좋은 효과를 낼 수도 있습니다.
수면의 질 향상
테아닌 효능으로 복용 후 사람들이 더 쉽게 잠들어 편히 수면할 수 있도록 도와줍니다. 여러 연구에 따르면 테아닌은 사람들이 잠들기 전에 휴식을 취하고, 더 쉽게 잠들고, 더 깊이 잠드는 데 도움을 준다고 합니다. 아미노산이 수면에 중요한 역할을 하는 뇌의 특정 화학 물질에 미치는 효과라고 추측되고 있습니다. 범 불안 장애가 있고 항우울제를 복용하고 있던 사람들에게 매일 450~900mg의 테아닌을 섭취하게 하자 수면 만족도가 높아졌다는 연구도 있습니다.
긴장 완화
사람들은 긴장을 풀기 위해 따뜻한 음료나 차를 한 잔 마시는 경우가 종종 있습니다. 이러한 행동 자체도 사람들의 긴장을 완화시켜 주지만, 특히 녹차나 홍차를 마시면 L-테아닌이 심박수를 감소 시키고 긴장을 이완해주는 테아닌 효능이 있다고 합니다.
인지 능력 향상
2016년의 한 연구에서 뇌 기능을 향상시키는 신경 보호 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다. 카페인과 함께 사용하면 테아닌 효능이 더 배가되어 주의 집중력이 더 향상될 수 있습니다. 카페인은 사람들이 깨어있고 집중하는데 도움이 되는 각성제이기 때문입니다.
체중 감소
칼로리를 조절하는 다이어트의 일환으로 간식을 녹차나 홍차 등으로 대체하여 체중 감량 효과를 볼 수 있습니다. 녹차 안에 포함되어 감칠맛과 고소한 맛을 내며, 이 맛은 식욕을 감소시키는 데 도움을 줍니다.
면역력 강화
질병을 퇴치하기 위한 신체의 면역력을 강화해 줍니다. 여러 연구에 따르면 평소 복용했던 사람의 면역 체계가 강화되어 감기나 독감 등의 질병에 걸릴 가능성이 줄어든다고 합니다.
혈압 강하
연구에 따르면 고혈압은 심장마비, 뇌졸중 등의 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 테아닌은 스트레스를 줄이고 신체를 이완해주며 이것은 심박수를 낮추는데 도움이 됩니다. 그리고 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.
특정 항암제 지원
동물 실험을 통한 일부 연구에서 독소루비신이라는 화학 약물의 효과를 증가시키는 테아닌 효능을 발견했습니다. 암세포에서 약물의 효과를 증가시켜 독소루비신을 더 효과적으로 만들 수 있다고 합니다.
테아닌 부작용
보충제로 복용하기 전에 의사와 상의하시는 것이 좋습니다. 차에서 쉽게 얻을 수 있는 물질로, 대부분의 사람들은 부작용을 경험할 확률이 아주 낮지만, 보충제로 섭취하는 경우 다음의 일부 약물과 충돌이 있을 수 있습니다.
- 고혈압 치료제
- 혈압 강하제
- 각성제, 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD) 치료제
- 카페인이 함유된 다른 보충제
임신중이거나 수유중인 여성이라면 역시 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.
테아닌 간손상
혹시 테아닌을 복용함으로서 간손상이 일어나지는 않을지 궁금하신 분이 많이 있는데, 현재까지 발표된 논문 중에 테아닌의 부작용이나 간 손상에 대해 연구된 논문은 거의 없습니다.
보통 보충제로 복용시 일일 복용량이 200mg 정도 인데, 400mg 이상 초과해서 과복용하지 않도록 주의하시면 큰 문제없이 테아닌 효능을 보실 수 있을 걸로 보입니다.
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